这是本公众号的第71篇共享

冥想最蹙迫的即是每天坚抓锻真金不怕火，想初学请当今放下手里的一切男同 av，试着参考底下的步伐坚抓100天，你会感受到冥想带给你的安宁和坦然。

100天共分为五个阶段，姿势是相通的，如下图：

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技能亦然相通的，都是计时10分钟。

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第一阶段，开脱呼吸。

选一个舒畅的无东说念主惊扰的场合，按照上头的姿势坐在椅子上，开脱的呼吸，呼吸不错浅不错深，奈何舒心奈何来。技能到，睁开眼，行为全身。

这个阶段无意10天傍边，是为了让你能舒畅坐下来，减弱下来。不要管脑子内部想什么，爱想什么就想什么，最蹙迫的是让我方静下来，让我方能冷静坐在椅子上，外面发生什么都不要睁眼去看，保抓专注。

第二阶段，默念数字。

从这个阶段运行，呼吸要遴荐腹式呼吸，也即是深呼吸，吸气时饱读起肚子，呼气时落下肚子。而且要数呼吸次数，默念从1到10，吸气数1，呼气数2，数到10以后再行从1运行。重迭1到10无意几十次，技能到，睁开眼，行为全身。

这个阶段无意30天傍边，这个阶段以深呼吸为主，呼吸一定要轻，要慢，太快的话，嗓子容易干。默念数字的标的是为了聚焦你的刺目力，让大脑不痴心休想，在这个进程中，要是因为跑神忘了数到几，从1运行连续数就不错，再跑神再再行数，让我方保抓专注，这样往来拉扯会抓续整个这个词阶段，这个阶段亦然最蹙迫的阶段，需要反复锻真金不怕火，让我方跑神的次数越来越少。

第三阶段，默念数字和翰墨相衔尾。

深呼吸，吸气的时候默念1到10，呼气的时候默念“安宁”、“坦然”或其他能带给你坦然安宁嗅觉的翰墨（举例心静、谦和、减弱等等）。比如，吸气数1，呼吸默念安宁；吸气数2，呼吸默念安宁.....吸气数10，呼吸默念安宁。数到10以后，从1再走时行。技能到，睁开眼，行为全身。

这个阶段无意20天傍边，天然只须一个词语，却让你愈加难以围聚精神，可能你数到2的时候，下一个数成了3，把需要默念的“安宁”忘了，或者你默念“安宁”的时候，忘了下一次该数阿谁数字，想想雅雀无声飘到了九天云外，这种形状愈加检会你的刺目力，围聚力。默念翰墨的标的，即是要利用翰墨的力量，来影响你的潜坚定，真确让你坦然下来、安宁下来、减弱下来。

第四阶段，默念翰墨。

深呼吸，吸气的时候默念“坦然”，呼气的时候默念“安宁”。或其他能带给你坦然安宁嗅觉的翰墨（举例吸气的时候默念“心平”，呼气的时候默念“气和”）。月盈则亏，技能到，睁开眼，行为全身。

这个阶段无意20天傍边，脱离数字，只行使翰墨的力量，需要你用愈加浩大的专注力，专注于翰墨，让翰墨浩大的磁力，招引你的心朝向它正本舒畅的现象，不再躁动，不再迷濛。

第五阶段，意念假想。

这个阶段，咱们假想心中有一派光，那种柔顺的、黄色的、具有疗愈功能的光，先是在胸口中生成，然后渐渐充满你的身段，你的当作，临了到达头部，将你整个这个词包裹在一个由光作念成的茧中，你感到柔顺松弛，充满活力。

这个阶段无意20天傍边，这个阶段要证实假想力，存眷本身，让假想的力量来疗愈我方。

以上一共是100天的技能，以上阶段皆备不是递进干系，这些默念数字、翰墨、假想仅仅冥想的各式神色，是一种器具，他们的标的都是为了让你达到内心的坦然现象。你要是嗅觉默念翰墨没用，一直坚抓数数字来让我方围聚元气心灵，完全没问题。或者仅仅开脱呼吸，也不错。这些形状都试着尝试一下，找到最符合你的形状，让你难受的精神减弱下来，什么都不想，什么都不作念，给我方的精神充能，健忘一天的竭力和难受，回到内心深处，找到中枢的真确的自我。

作家男同 av，86年东说念主，38岁开启自律东说念主生，从冥想、通顺、养生、写稿、阅读民风起原。

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